注意喔!減重並不困難!
運動有助於增加能量的消耗，每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了
1200~2000大卡，就可以有效維持理想體重。
常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比
※以一位60公斤的民眾健走(每分鐘約100步)為例，吃了下列食物，需走多久?參考如下:
熱量比較 | 食物名稱 | 熱量(大卡) | 消耗熱量的運動時間 |
| 珍珠奶茶700㏄ | 410 | 123分鐘 |
| 可樂 350ml | 170 | 51分鐘 |
| 柳橙原汁 236ml | 110 | 33分鐘 |
| 低糖茶 350ml | 100 | 30分鐘 |
第三名 | 炸雞腿飯 | 810 | 243分鐘 |
第二名 | 三寶飯 | 960 | 288分鐘 |
| 蔥燒牛肉飯 | 670 | 201分鐘 |
| 燒烤鰻魚飯 | 600 | 180分鐘 |
| 糯米飯糰 | 250 | 75分鐘 |
| 小籠包 | 70 | 21分鐘 |
| 火腿蛋餅 | 380 | 114分鐘 |
| 廣東粥 | 310 | 93分鐘 |
| 起司加蛋漢堡 | 470 | 141分鐘 |
| 雞排堡 | 400 | 120分鐘 |
| 薯條(中) | 250 | 75分鐘 |
| 比士吉 | 260 | 78分鐘 |
第一名 | 鮮蝦鳳梨個人披薩 | 1000 | 300分鐘 |
多運動和健康吃~
每天減少攝取500大卡熱量，可以從減少攝食200~300大卡熱量
增加體能活動多消耗200~300大卡，就可以每週減重約0.5公斤，
但是要注意！控制體重的時候，每日攝取熱量不可低於1200大卡喔～
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