一.促進體能的注意事項:

     大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性及退化性疾病發生。運動的次數(頻率)、

     時間、強度都慧影響改善體能效果。

二.最大心跳速率計算方法:

     預估最大心跳率＝220－年齡

三.運動時心跳速率測量方法:

     運動心跳率可反應運動對身體的刺激，由於運動時心跳率不易測量，因此.，以運動後瞬間

     的心跳率，推估運動時的心跳率，方法如下:

     1.選一種合適的運動

      2.以自覺合適的強度，穩定的運動5分鐘左右

      3.運動停止後，馬上量手腕內側或頸部前側脈搏15秒，再將15秒的脈搏數×4即可得到每分

      鐘的心跳率

四.改善心肺耐力及身體組成的運動建議: